- Fique em pé com os pés juntos, braços à frente na altura do peito, palmas se tocando.
- Afaste bem as pernas e, simultaneamente, balance os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Salte de volta para a posição inicial, juntando os braços novamente rapidamente. Repita ritmicamente.
- Posicione dois cones a uma distância especificada.
- Fique baixo e corra rápido até o segundo cone.
- Incline-se a partir do quadril e toque o cone, depois vire e faça um sprint até o cone original.
- Repita pelo tempo ou número de repetições desejado.
- Levante uma perna do chão.
- Salte para frente e para trás rapidamente, mantendo-se na ponta dos pés.
- Levante uma perna do chão.
- Faça saltos laterais rápidos, mantendo-se na ponta dos pés.
