- Coloca los pies en una posición amplia.
- Desplázate lateralmente la distancia especificada manteniendo una posición de sentadilla parcial.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos detrás y mirada al frente.
- Balancea los brazos hacia atrás, baja en sentadilla profunda y carga las piernas para generar potencia explosiva.
- Balancea los brazos, impulsa con fuerza hacia adelante, extiende las piernas en el aire y aterriza suavemente con ambos pies.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos detrás y mirada al frente.
- Balancea los brazos hacia atrás, baja en sentadilla profunda y carga las piernas para generar potencia explosiva.
- Balancea los brazos, impulsa hacia adelante, extiende las piernas en el aire y aterriza suavemente con ambos pies.
- Vuelve a la posición inicial con pasos cortos.
- Toca rápidamente el suelo con cada pie.
