- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मोड़े रखें, हाथ पीछे रखें, आँखे आगे देखें.
- बाँहें पीछे झुलाएं, गहरे स्क्वाट करें और विस्फोटक ताकत के लिए पैरों पर लोड डालें।
- बाहों को झुलाओ, आगे ज़ोर से उछलो, हवा में पैरों को सीधा करो, दोनों पैरों पर नरमी से उतरें।
- छोटे कदमों से पीछे जाकर शुरू की स्थिति में लौटें।
