قفزة طويلة (كارديو)

: النص: قف بقدميك على عرض الكتف، ركبتيك مائلتين قليلاً، ذراعيك خلفك، عينيك إلى الأمام.
: أهز الأذرع للخلف، استدعي بعمق، بما فيه الكفاية لشحن الأرجل من أجل القوة المتفجرة.
: أهز الأذرع، انفجر للأمام، مد الساقين في منتصف الهواء، هبط بلطف على كلا القدمين.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar