- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, braços atrás do corpo, olhar para frente.
- Balance os braços para trás, agache profundamente e carregue as pernas para gerar potência explosiva.
- Balance os braços, exploda para frente, estenda as pernas no ar, aterre suavemente com os dois pés.
