- Yere oturun, arkaya yaslanmak için avuç içlerinizi veya dirseklerinizi kullanın.
- Bantın bir ucunu ayak parmaklarınızın etrafına geçirip diğer ucunu tutun.
- Dirence karşı ayak parmaklarınızı aşağı itin ve yukarı çekin.
- Omuz genişliğinde bir duruşla başlayın.
- Parmak uçlarında kal, sağa adım at, sol ayak ucunu yere değdir, sağ ayağını sağlam bas ve sol bacağını kaldır.
- Sonra ters yönde tekrarla.
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, karın kaslarını sıkın.
- Dizleri sırayla kaldır, aynı taraf elinle dokun.
- Ritmik olarak devam et, duruşunu koru, mümkünse hızını artır.
- Omuz genişliğinde duruşla başlayın.
- Yanlara doğru hareket ederken ayaklarını hızlıca yere dokundur.
