Toques de Joelho (Cardio)

: Fique em pé com a postura ereta, pés na largura do quadril e contraia o core.
: Levante os joelhos alternadamente, tocando com a mão do mesmo lado.
: Continue ritmicamente, mantenha a postura, aumente a velocidade conforme puder.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar