- Bir kutunun kenarına ayakta durun, dizleriniz düz olsun.
- Ağırlığın topuklarını yere doğru itsin.
- Baldırlarının gerildiğini hissetmelisin.
- Şınav pozisyonu alın.
- Dizlerinizi düzleştirin ve bir topuğunuzu yere doğru bastırmaya çalışın.
- Diğer bacağınızı üstten çaprazlayın ve esnetmeye ekstra baskı uygulayın.
- Kutunun kenarında dur, dizleri düz.
- Ağırlığın düz olan bacağın topuğunu yere doğru itmesine izin vererek bir bacağınızı bükün.
- Baldırlarınızda gerilme hissetmelisiniz.
- Bir duvarın yanında durun ama çok yakın olmayın.
- Avuç içlerinizi duvara koyun ve bir bacağınızı geriye uzatın, öndeki bacağı hafifçe bükün.
- Duvarı iterek uzatılmış bacağın topuğunu zemine bastır; baldırında gerilme hissedene kadar.
