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बॉक्स पर दोनों पैरों के लिए बछड़े (गैस्ट्रोक्नेमियस) का खिंचाव

बॉक्स के किनारे पर खड़े हों, घुटने सीधे रखें।
वजन को एड़ियों पर रखें और उन्हें जमीन की तरफ दबने दें।
आपको अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।