- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Beginner
- Força
- Push
- Pegadas
- None
- Mecânico
- Compound
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- Stand tall, feet hip-width apart, knees slightly bent, ready to move.
- Quickly drive knees up towards chest, alternating legs, pumping arms in rhythm.
- Gradually speed up, maintaining high knees and arm movement, breathe steadily.