- पीठ के बल लेटें, पैरों के पंजे बार पर रखें और एड़ियाँ उठी हुई रखें।
- बार को दूर की ओर धकेलें और पैरों को नियंत्रण के साथ पूरी तरह सीधा करें।
- बार के नीचे एड़ियाँ रखें, फिर एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ।
- घुटनों को मोड़कर वापस आएँ और लगातार तनाव व टखनों पर नियंत्रण बनाए रखें।
