MuscleWiki Logo

  • Разгибание запястий с гантелью

    Возьмите две гантели верхним хватом и положите предплечья на колени.
    Полностью согните запястья, затем разогните их.

  • Сгибания запястий с гантелями

    Держите гантель ладонью вверх, предплечье опирается на скамью.
    Медленно поднимайте запястье вверх по полукругу.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Односторонняя тяга гантели в наклоне

    Упритесь нерабочей рукой в устойчивую опору (скамья, ящик). Примите шаговую стойку так, чтобы нога со стороны рабочей руки была сзади.
    Постарайтесь, чтобы туловище было параллельно полу. Это увеличит амплитуду движения.
    Позволь руке свободно свисать, затем отведи локоть назад. Представь, что подмышкой у тебя теннисный мяч — сжимай его в каждом повторе.

  • Обратные сгибания с гантелями

    Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
    Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
AnteriorPróximo