- ایستاده و رو به تسمههای TRX برگردید و دستهها را با هر دو دست بگیرید، با کف دستها به سمت دور از بدنتان.
- به عقب بروید تا تسمه ها کشیده شوند، با حفظ بازوهای خود راست.
- به آرامی دستهای خود را به سمت شانههایتان بچرخانید و همزمان آرنجهای خود را نزدیک بدنتان نگه دارید.
