• TRX I Kaldırma

  Başlangıç

  

  

  1

  TRX kayışlarına yüzünüzü dönün; kollarınız düz, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tutamakları üstten kavrayışla tutun.

  2

  Karın kaslarınızı sıkı tutarak kollarınızı yavaşça öne doğru kaldırın, başınızın üzerine gelene kadar.

  3

  Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, sonra kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

• TRX Şınav

  Başlangıç

  

  

  1

  TRX kayışlarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve altına ayakta durduğunuzda kayışların bel hizasında sarkacak şekilde ayarlayın.

  2

  TRX kayışlarına yüzünüzü dönük olarak durun, kulpları iki elinizle tutun ve öne doğru bir adım atın, vücudunuz elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda olsun.

  3

  Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin; göğsünüz neredeyse tutamaklara değecek. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.

  4

  Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin, kollarınızı düzleştirirken. Hareket boyunca göğüs, arka kol ve karın kaslarınızı aktif tutun.

• TRX Y Kaldırışı

  Başlangıç

  

  

  1

  TRX kayışlarını tutun ve kayışlar gerilene kadar bağlantı noktasından uzağa doğru yaslanın.

  2

  Her iki dirseği büyük ölçüde düz tutun ve kolları yana ve yukarı doğru kaldırın.

  3

  Egzersizin arka kısmında kollarınızla Y şeklini oluşturun.