MuscleWiki
Gerador
Pesquisar
Login
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇧🇷
Smith makinesinde baldır kaldırma
Yeni başlayan
1
Barı sırtınıza yerleştirin.
2
Ayaklarınızı yere düz basarak başlayın.
3
Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
4
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.
