- Встаньте перед степ‑платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке нейтральным хватом вдоль тела.
- Поставьте правую ногу на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы подняться на неё.
- Поставьте левую ногу на скамью и выпрямитесь, удерживая штангу на плечах.
- Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите одну гантель по боку нейтральным хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять корпус на скамью.
- Поднимите левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Отступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте перед степ‑платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите две гантели у плеч хватом сверху.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь этой ногой, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставь левую ногу на скамью и встань прямо, держи штангу на плечах.
- Сойдите вниз левой ногой, затем правой, вернитесь в исходное положение.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гантель на плече верхним хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставьте левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Шагните назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
