MuscleWiki Logo

  • ددلیفت تک‌پا با مینی‌بند

    با یک پا روی کش بایستید و از مفصل ران به جلو خم شوید.
    کمر را صاف نگه دارید و پای مخالف را به سمت عقب دراز کنید.
    برای بازگشت به حالت ایستاده، لگن را به سمت جلو برانید.