- Użyj uchwytu na kostkę. Ustaw kabel na samym dole.
- Stań bokiem, mając zaczep na kostkę na nodze zewnętrznej. Cofnij się o kilka kroków.
- Wykonaj odwodzenie w stawie biodrowym i unieś nogę na bok.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż zanim stopa ponownie dotknie podłoża (aby utrzymać napięcie w mięśniu).
- Użyj opaski na kostkę. Ustaw wyciąg maksymalnie na dół.
- Przyjmij pozycję na czworakach, z linką przebiegającą w poprzek opartej nogi.
- Odwodź biodro i unieś nogę na bok.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż przed opadnięciem linek, aby utrzymać napięcie mięśnia.
