MuscleWiki
Gerador
Pesquisar
Login
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇧🇷
تقريب الفخذ بشريط المقاومة
متوسط
1
اربط الحزام بنقطة تثبيت ثابتة، مثل مقبض الباب أو العمود.
2
قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين وضع الحزام حول كاحليك.
3
أثناء إبقاء قدميك معًا، حرك ساقيك إلى الجانبين ثم عد إلى منتصف جسمك. كرر ذلك للعدد المطلوب من التكرارات.
