- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 将弹力带固定在稳固的锚点上，例如门把手或柱子。
- 双脚与肩同宽站立，将弹力带套在脚踝上。
- 双脚并拢，双腿向两侧打开，然后收回至身体中线。按目标次数重复。