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杠铃手提箱式硬拉
高级
1
双脚与髋同宽站立，杠铃握于身体一侧，手掌朝向大腿。
2
保持核心收紧，背部挺直，同时从髋部和膝盖弯曲，将杠铃放低至接近地面。
3
当杠铃落地时，用脚跟发力，靠腿部和臀部伸直髋部和膝盖，将身体抬回起始位置。
4
按目标次数重复该动作，然后换边，把杠铃放到身体另一侧，重复相同的动作。
杠铃单侧行李箱式行走
高级
1
先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
2
把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
3
放下杠铃，换边。
