- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın; bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.
- Ön kollarınızı yere koyun ve parmaklarınızı kenetleyin.
- Başınızın tepe kısmını yere koyun ve ayak parmaklarınızı içe kıvırın.
- Ayaklarını kafana doğru yürüt ve kalçalarını yukarı kaldır.
- Bacaklarınızı düzleştirin ve dengenizi bulun. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.
- Oturarak veya ayakta, kollarınızı yanlarınızda tutarak başlayın.
- Ellerinizi sırtınızın arkasına getirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
- Nefes alın ve kürek kemiklerinizi birbirine çekerek göğsünüzü kaldırın.
- Nefes verin ve göğsünüzü kaldırmaya devam ederken ellerinizi yere doğru hafifçe bastırın.
