MuscleWiki Logo

  • ماشین هایپراکستنشن معکوس

    روی پد بخوابید و دسته‌ها را بگیرید.
    پاهای خود را در حلقه کمربند قرار دهید.
    پاهای خود را به عقب هل دهید تا در یک سطح افقی با زمین قرار بگیرند.
    به حالت اولیه بازگردید.