MuscleWiki
Gerador
Pesquisar
Login
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇧🇷
スミスマシン クローズグリップベンチプレス
初心者
1
ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーは狭めのグリップで握り、腕を伸ばす。
2
バーを胸の下〜中央あたりまで下ろす
3
肘を伸ばし切るまでバーをゆっくり上げる。