- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- プッシュ
- Pegadas
- 順手
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

- ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーは狭めのグリップで握り、腕を伸ばす。
- バーを胸の下〜中央あたりまで下ろす
- 肘を伸ばし切るまでバーをゆっくり上げる。


