پرس سینه دست جمع روی دستگاه اسمیت

: روی نیمکت به صورت صاف دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. با گرفتن یک گیره باریک روی میل، بازوهایتان را راست کنید.
: میله را به سمت قسمت میانی پایین سینه خود بیاورید.
: میله را به‌آرامی بالا ببرید تا آرنج‌ها کاملاً قفل شوند.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar