Exercícios Tricep - Guia Completo de Treino

Extension triceps à la poulie (corde)
Le câble doit être positionné tout en haut de la machine.
Gardez le haut du bras plaqué contre votre corps. Tendez les coudes jusqu'à sentir vos triceps se contracter.
Développé couché prise serrée à la barre
Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Avec une prise serrée sur la barre, tendez les bras.
Descendez la barre jusqu'au centre inférieur de la poitrine.
Remontez lentement la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
Extensions triceps couchées avec haltères
Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un banc, avec vos poings tendus vers le plafond et une prise neutre.
Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de vos tempes. Puis tendez les coudes et contractez vos triceps en haut.
Dips sur banc
Saisissez le bord du banc avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
Descendez votre corps verticalement.
Remontez lentement jusqu'à la position de départ.
ASTUCE : Augmentez la difficulté en relevant vos pieds du sol et en ajoutant du poids.

Extension triceps à la poulie (corde)