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  • Supino declinado com barra

    Deite-se em um banco declinado com os pés apoiados nos suportes. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
    Abaixe a barra até o meio do peito
    Levante a barra até travar os cotovelos.

  • Supino declinado com pegada fechada na barra

    Deite-se no banco com os pés apoiados nos suportes. Segure a barra com uma pegada fechada e estenda os braços
    Abaixe a barra até a parte inferior do meio do peito
    Levante a barra lentamente até travar os cotovelos.

  • Flexão hindu com o peso do corpo

    Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados.
    Dobre os cotovelos e leve o peito para a frente, próximo ao chão.
    Estenda os braços, elevando o peito enquanto abaixa os quadris.
    Inverta o movimento para retornar à posição inicial.

  • Flexão na parede com o peso do corpo

    Coloque as mãos contra a parede, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
    Dê um passo para trás e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
    Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à parede.
    Empurre com as mãos para voltar à posição inicial.
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