MuscleWiki Logo

  • Barlaşa Aşağı Eğimli Bench Press

    Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
    Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
    Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.

  • Barbell Decline Close Grip Bench Press

    Ayaklarınız pedlerin üzerinde olacak şekilde bench’e düz uzanın. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarınızı düzleştirin.
    Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin
    Dirseklerinizi tamamen kilitleyene kadar barı yavaşça kaldırın.
AnteriorPróximo