- Coloque as mãos contra a parede, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Dê um passo para trás e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à parede.
- Empurre com as mãos para voltar à posição inicial.
