- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia tese sgancia il bilanciere.
- Abbassa la barra fino al centro del petto
- Solleva la barra finché i gomiti non sono completamente estesi.
- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Appiattisci la schiena in modo che tutto il corpo sia dritto e abbassalo lentamente.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, con i gomiti stretti al corpo.
- Espira mentre torni alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla panca inclinata con i piedi a terra. Solleva i manubri fino ad avere le braccia tese.
- Abbassa i manubri fino al centro del petto.
- Solleva i manubri fino a bloccare i gomiti.
- Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate al petto. Siediti e afferra le maniglie con i gomiti leggermente piegati.
- Avvicina lentamente le maniglie davanti a te, mantenendo la tensione. Concentrati a stringere i pettorali.
- Riporta le maniglie alla posizione di partenza con un movimento controllato. Mantieni il petto alto per tutta l'esecuzione. Ripeti per il numero di ripetizioni.
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