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- Apoie as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que todo o corpo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as omoplatas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo
- Expire enquanto empurra de volta à posição inicial.