- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Força
- İtme
- Pegadas
- Sarkaç
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Ellerinizle bench sehpasının kenarını kavrayın. Ayaklarınızı bir arada tutun ve bacaklarınızı düz tutun.
- Vücudunuzu düz bir şekilde aşağı indirin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İpucu: Bunu zorlaştırmak için ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlık ekleyin.