MuscleWiki
Gerador
Pesquisar
Login
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇧🇷
Halka Kafa Ezme
Başlangıç
1
Ring kayışlarını yüksek bir noktaya takın. Parmak uçlarınızın üzerinde durun.
2
Kollarınız önünüzde uzatılmış olmalı.
3
Dirseklerinizi bükün, önkollarınız bicepsinize değene kadar. Sonra dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
