MuscleWiki Logo

  • Halka Kafa Ezme

    Ring kayışlarını yüksek bir noktaya takın. Parmak uçlarınızın üzerinde durun.
    Kollarınız önünüzde uzatılmış olmalı.
    Dirseklerinizi bükün, önkollarınız bicepsinize değene kadar. Sonra dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.