- 平躺在长凳上，双脚着地。双手窄距握住杠铃，伸直手臂。
- 将杠铃降到胸部中下部
- 慢慢抬起杠铃，直到手肘锁住。
- 平躺在卧推凳上，双手与肩同宽握杠铃。
- 完全伸直肘部，直到杠铃位于胸部正上方。
- 开始屈肘，让杠铃几乎接触额头。
- 将肘部向后伸直回到起始位置，然后重复。
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
