Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Plaka İle İçe Döndürülmüş Arka Omuz Fly'ı
Orta seviye
1
Her iki elinizde plakalar varken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı hafifçe dışa çevirin. Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru katlanın.
2
Üstten tutuşu koruyun ve omuzlarınızı içe döndürün.
3
Kollarınızı arkaya, tavana doğru kaldırırken dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
Plakla Arka Omuz Açışı
Başlangıç
1
Sırtınızı düz tutun ve belden hafifçe öne doğru eğilin.
2
Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yanlara doğru kaldırın, omuz hizasına gelene kadar.
3
Kısa bir an duraklayın, sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin.
