MuscleWiki Logo

  • سيسي سكوات بالبار على لاندماين

    امسك القضيب في وضعية الكأس.
    قف بشكل مرتفع، ادفع ركبتيك للأمام حتى تلامس بطتي ساقك الخلفية.
    تأكد من بقاء وضعية الورك ممتدة.