- Comece com uma caixa ou banco atrás de você e apoie um dos pés na caixa/banco.
- Mantenha as bolas dos pés apoiadas na caixa/banco.
- Empurre com a bola do pé, estendendo os joelhos até ficar em pé sobre a caixa.
- Fique em pé, segurando em um apoio para manter o equilíbrio, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Incline-se para trás enquanto dobra os joelhos, mantendo o corpo reto dos joelhos para cima.
- Empurre com os dedos dos pés e estenda os joelhos para voltar à posição ereta.
