Exercícios Kettlebells Traps-Middle

Encogimientos de hombros en banco inclinado con pesa rusa
Apoyado sobre la sección trasera del banco, con los pies firmes en el suelo y los brazos colgando a los lados.
Sujeta la pesa rusa con ambas manos. Activa los omóplatos como si intentaras juntarlos. Suelta el encogimiento.
Encogimiento De Hombros Con Pesa Rusa Silverback (Unilateral)
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
Sujeta la pesa rusa con ambas manos y activa los omóplatos, como si intentaras juntarlos. Suelta el encogimiento de hombros.
Remo con pesa rusa (a un brazo)
Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
Levanta la pesa rusa hacia el pecho y baja - repite.
Peso muerto con pesa rusa (a una mano)
Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
Inclínate hacia delante desde las caderas llevando la pesa rusa hacia el suelo mientras doblas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
Vuelve a la posición de pie y repite.

Encogimientos de hombros en banco inclinado con pesa rusa