MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
初心者
Força
プル
Mecânico
複合種目

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケトルベルロー（片手）

足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを太ももの前に持つ。
股関節から前に倒し、ケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
ケトルベルを胸に向かって上げ、下ろす。繰り返す。