- Appoggia il braccio non coinvolto su un appoggio stabile (panca, box). Assumi una posizione con i piedi sfalsati, con la gamba dal lato del braccio che lavora posizionata dietro.
- Cerca di portare il busto parallelo al suolo. Così aumenterai l'ampiezza di movimento.
- Lascia il braccio penzolare e poi porta indietro il gomito. Immagina di avere una pallina da tennis sotto l'ascella e stringila a ogni ripetizione.
- Afferra la barra con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
- Sollevati finché il mento non supera la barra.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
- Posiziona la parte centrale del piede sotto il bilanciere e afferra il bilanciere con le mani, alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia, poi solleva la barra raddrizzando la schiena. È importante mantenere la schiena dritta.
- Stai in piedi, allungati al massimo e mantieni.
- Abbassa la barra fino a terra piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
- Appoggiati allo schienale della panca, con i piedi ben piantati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, stringi le scapole come se volessi farle toccare. Rilascia la scrollata delle spalle.
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