- Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la en prise pronation, mains écartées.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, bras complètement tendus. Répétez.
- Asseyez-vous, le dos droit, sur la machine et saisissez les poignées.
- Ramenez les poignées vers vous en utilisant les bras. Vos jambes et votre torse doivent former un angle de 90°. Poussez la poitrine vers l'avant.
- Tirez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre ventre.
- Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
- Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
- Répéter
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un bras devant la poitrine à hauteur d'épaule et, avec l'autre bras, posez l'avant-bras au‑dessus du coude pour tenir le bras étiré.
- Poussez le bras jusqu'à ce qu'il soit tendu et faites pivoter le buste pour approfondir l'étirement.
- Répète avec l'autre bras.
