- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Pegadas
- Hiçbiri
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir kolunuzu omuz hizasında göğsünüzün önünden geçirin. Diğer kolunuzun önkolunu dirseğin üst kısmından bastırarak gerilen kolu elinizle kavrayın.
- Kolunuzu düzleşene kadar itin ve esnemeyi daha derinleştirmek için üst gövdenizi çevirin.
- Diğer kol için tekrarla.