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- पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। एक हाथ को कंधे की ऊँचाई पर सीने के सामने रखें; दूसरे हाथ की अग्रभुजा को कोहनी के ऊपर से दबाएँ और खिंचने वाली बाँह को अपने हाथ से पकड़ें।
- बांह को पूरी तरह सीधा करें और खिंचाव को और गहरा करने के लिए ऊपरी धड़ को घुमाएँ।
- दूसरे हाथ से दोहराएँ।