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एलेवेटेड पाइक प्रेस
मध्यम
1
पैरों को ऊपर रखने के लिए बेंच या किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
2
कोहनियाँ मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएँ
3
अपने हाथों से धक्का लगाएँ और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस लौटें।
4
दोहराएं
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