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एलेवेटेड पाइक प्रेस

पैरों को ऊपर रखने के लिए बेंच या किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
कोहनियाँ मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएँ
अपने हाथों से धक्का लगाएँ और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस लौटें।
दोहराएं