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杠铃上斜卧推
中级
1
将训练凳调至30至45度之间。
2
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
3
将杠铃降至胸部中部
4
缓慢可控地抬起杠铃，直到肘部锁住。
上斜杠铃卧推
中级
1
将训练凳调至45到60度之间。
2
平躺在长凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
3
把杠铃降到胸部中间位置
4
缓慢且可控地抬起杠铃，直到手肘锁住为止。
