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Treino de 30 minutos para iniciantes em fisiculturismo

Sem tempo? A gente resolve.

Iniciante2 dias / semana15–25 min

Seu plano de 2 dias

Dia 1 · Treino de 30 minutos para fisiculturista 1

4 exercícios · Cerca de 20 min

1Image

Agachamento Goblet com Haltere

Glúteos

2 × 10

2Image

Remada unilateral com haltere

Dorsais

2 × 10

3Image

Peso Morto Romeno com Halteres

Glúteos

2 × 10

4Image

Flexão de braço

Peito

2 × 12

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  • Halteres
  • Peso corporal
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