Biblioteca de rotinas
Encontre sua próxima rotina
Planos organizados por objetivo, frequência e equipamento.
32 rotinas

بدنسازی تمامبدن برای مبتدیها
تمرینهای این برنامه کوتاه و ساده هستند. برای کسانی که تازه شروع کردهاند عالی است.
Iniciante3 dias / semanaدمبلها · وزن بدن · ماشینVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
برنامه مبتدی کل بدن در خانه
این برنامه برای فردی است که تازهکار در تمرینات است و قرار است از خانه و بدون هیچ تجهیزاتی تمرین کند.
Iniciante3 dias / semanaوزن بدنVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
برنامه بدنسازی برای مبتدیان
برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی برای کاربرانی که تازه کار بدنسازی را شروع کردهاند.
Iniciante4 dias / semanaدمبل · دمبلها · ماشینVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D

برنامه بدنسازی مبتدی (کل بدن)
برنامه بدنسازی برای مبتدیان. هر تمرین برای تمام بدن است.
Iniciante3 dias / semanaدمبل · دمبلها · ماشینVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
برنامه پوش-پول-لگ برای مبتدیان
برنامه برای رشد عضلات با تقسیم کاری فشار - کشش - پا.
Iniciante3 dias / semanaدمبل · دمبلها · وزن بدنVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
برنامه مبتدی برای خانمها
برنامه مبتدی برای زنان در بلند کردن وزنه بالایی/پایینی
Iniciante2 dias / semanaدمبل · دمبلها · ماشینVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D

برنامه تمرینی مبتدی با تجهیزات مختلف
هر برنامه تمرینی از نوع مختلفی از وسایل استفاده میکند. همچنین هر برنامه تمرینی، تمام بدن را درگیر میسازد.
Iniciante3 dias / semanaدمبل · وزن بدن · نوار ورزشیVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
برنامه تمرینی سطح متوسط - تجهیزات مختلف
هر تمرین به کل بدن اختصاص دارد و از انواع مختلف تجهیزات استفاده میکند.
Intermediário4 dias / semanaدمبل · وزن بدن · سیم های تمرینیVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
برنامه تمرینی پیشرفته - هر روز با تجهیزات متفاوت
برنامه پیشرفته با استفاده از نوع مختلف تجهیزات در هر روز.
Avançado5 dias / semanaدمبل های غلافی · دمبلها · دمبلVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D