Rotina Avançada - Equipamento Diferente a Cada Dia

Rotina avançada usando um tipo diferente de equipamento em cada dia.

Avançado5 dias / semana30–45 minAcademia

Seu plano de 5 dias

7 exercícios · Cerca de 40 min

Avanço Reverso com Kettlebell (Braço Único)

Glúteos

3 × 8-12

Remada Unilateral com Kettlebell

Dorsais

3 × 12

Russian Twist com kettlebell

Oblíquos

3 × 10

Levantamento Terra com Kettlebell (Unilateral)

Trapézio (meio das costas)

3 × 12-15

Abdominal com Pesa Russa

Abdominais

Rosca Concentrada com Kettlebell

Bíceps

8-12

Tríceps testa com kettlebell

Tríceps

8-12

PrimárioSecundário

PrimárioSecundário