Rotina PPL para Iniciantes

Rotina para crescimento muscular com divisão de exercícios Push Pull Legs.

Iniciante3 dias / semana20–25 minAcademia

Seu plano de 3 dias

4 exercícios · Cerca de 20 min

Supino com halteres

Peito

3 × 4-8

Desenvolvimento com halteres

Ombros

3 × 6-10

Extensão de tríceps com haltere acima da cabeça

Tríceps

2 × 4-8

Prancha nos antebraços

Abdominais

3 × 30-60

PrimárioSecundário

PrimárioSecundário