Rotina para Mulheres Iniciantes

Rotina de levantamento de peso para iniciantes/ intermediárias para mulheres.

Iniciante2 dias / semana25–35 minAcademia

Seu plano de 2 dias

4 exercícios · Cerca de 30 min

Agachamento com barra

Quadríceps

4 × 10

Stiff com Barra

Glúteos

3 × 10

Elevação de Quadril Unilateral com Haltere

Glúteos

2 × 10

Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina

Panturrilhas

3 × 20

PrimárioSecundário

PrimárioSecundário