Rotina de Musculação para Iniciantes (Corpo Inteiro)

Agachamento com barra

Quadríceps

3 × 6-10

Elevação Lateral com Halteres

Ombros

3 × 6-10

Rosca com halteres

Bíceps

2 × 4-8

Extensão de tríceps com haltere acima da cabeça

Tríceps

2 × 6-10

Flexora para posteriores da coxa na máquina

Posteriores da coxa

2 × 4-8