Treino Intermediário - Equipamentos Diferentes
Cada treino é voltado para o corpo todo e utiliza diferentes tipos de equipamentos.
Intermediário4 dias / semana40–55 min
Seu plano de 4 dias
Dia 1 · Treino Intermediário com Barra
6 exercícios · Cerca de 50 min
1
3 × 6-102
3 × 6-103
3 × 8-124
4 × 12-155
3 × 8-126
3 × 8-12
Supino com barra
Peito
3 × 6-10
Afundo Reverso com Barra
Quadríceps
3 × 6-10
Desenvolvimento Militar com Barra
Ombros
3 × 8-12
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Panturrilhas
4 × 12-15
Elevação de Quadril com Barra
Glúteos
3 × 8-12
Remada Curvada com Barra
Dorsais
3 × 8-12
Músculos trabalhados
PrimárioSecundário
Equipamento
- Barra de Pesos
Músculos trabalhados
PrimárioSecundário
Equipamento
- Barra de Pesos