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Intermediário — Empurrar/Puxar/Pernas

Esta rotina push/pull/legs é para praticantes intermediários.

Intermediário3 dias / semana20–25 min

Seu plano de 3 dias

Dia 1 · Push para Intermediários

4 exercícios · Cerca de 20 min

1Image

Supino com barra

Peito

3 × 5

2Image

Desenvolvimento Militar com Barra

Ombros

3 × 10

3Image

Supino com pegada fechada (barra)

Tríceps

2 × 6

4Image

Prancha Alta

Abdominais

3 × 30

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Equipamento

  • Barra de Pesos
  • Peso corporal
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